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提問: 快速的胖起來? 問題補充: 我現在很瘦,怎樣才可以胖起來。 医师解答: 此答案由管理員代為選出每頓飯多吃些肯定是胖的幾率大些,至于胖起來的方法,我覺得最關鍵的是要勤吃懶動彈。 您可以在進食及攝取營養選擇時,做為參考依據的幾個方法: 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
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