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及其制品,蔬菜,糙米,芹菜,桃子

提問: 懷孕差不多三個月的樣子了,晚上要起好幾次夜,但最近又便秘,不知怎么回事,大便干就像羊拉的樣的 問題補充: 懷孕差不多三個月的樣子了,晚上要起好幾次夜,但最近又便秘,不知怎么回事,大便干就像羊拉的樣的,天天蔬菜和水果也都吃過,水也喝過,不過水喝得不是太多,晚上回家了不怎么喝,吃水果還是吃了,喝水了晚上起夜更多,現在是嚴重便秘影響工作了,不知怎么辦? 医师解答: 懷孕期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的，方法有：　　1、養成每天固定時間上廁所的習慣。 　　2、保持愉快的心情。　　3、攝取足夠的水分。　　4、采高纖維飲食。　　富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。　　避免便秘的食物：　　1、奶類及其制品－各式奶類及其制品。　　2、肉類、蛋類、油脂類－皆可。　　3、豆類－未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。　　4、蔬菜類－粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調的蔬菜。　　5、水果類－未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。　　6、五谷根莖類－全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。