睡眠,睡得,睡前,的是,最多

提問: 健康與醫學 問題補充: 睡覺多還是睡覺少好/ 医师解答: 此答案由管理員代為選出人們對睡眠的需要存在很大的個體差異,有些人一天睡6個小時就足夠了,而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒,那么一天到底睡多少小時才算夠?一般而言10~18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18~50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50~70歲的人群,每天需要5~6小時。但這也不是絕對的,應以第二天醒后精神飽滿程度為準。 睡得越多越好嗎 睡眠對健康固然很重要,但并非睡得越多越好。相反,過多的睡眠可能會使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠,雖然睡眠數量提高了,但質量并沒有改善,甚至出現宿睡現象,白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。再如,白天的小憩時間也不宜過長,應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。 以下是人在不同的年齡階段所須的平均睡眠時間.大家別少睡,也別睡過頭哦~! 一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的 時間最多,大概每天睡16個小時。原因是,嬰兒要做許多 夢,學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更 好,就應該坐在嬰兒的小床旁,輕柔地撫摸著嬰兒入睡。 二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時,他 們在白天最多還需要小睡3個小時。但是,許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節律,有的在入睡前往往會哭鬧。 要使小孩子睡得好,可使他們習慣于在接近中午和下午晚 些時候各睡一覺,早上養成定時起床的習慣。 三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要 的,中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好, 就 應該為他布置一個漂亮的臥室,尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽音樂。 四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習 慣于每天8小時睡眠。夜里3點,他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好,就應該注意,只能在周末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。 五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下 午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。 要想睡得 更好,至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做 20到30分鐘的體操有助于入睡。 六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明,成年 男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要的時間多些(7. 5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年 人睡得更好的方法是,熱牛奶和長時間(至少5分鐘) 浸 泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守 固定的睡眠時間。 七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越 短,7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外, 覺睡得比較 淺,深睡時間不多。但是,老年人更需要經常睡午覺。老 年人睡得好的訣竅是,縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜 后再入睡也有助于睡眠,重要的是臥室盡可能保持安靜。
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