cwbinn

更年期,男性,乳制品,可增加,蔬菜

提問: 男人的更年期是在什么年齡？ 問題補充: 医师解答: 男性朋友們，你是否覺得身體不如以往硬朗？心理上感覺不再年輕？夫妻生活不如從前？如果有這些癥狀，可能是更年期“報到”來了。一般女性由于有月經周期的變化，更年期發生的時間平均為49到51歲。不過，男性隨著年齡的增長，男性荷爾蒙（睪固酮）的分泌慢慢減低，男性也會有更年期，只是發生的時間因人而異，加上癥狀不太明顯，往往被忽略而錯過最佳的治療時機。臨床上，男性更年期的癥狀，在心理及精神上易出現注意力不集中、易怒、不滿現狀、失落感；在生理上易出現乳房變大、身材變胖、男性特征減少、睪丸縮小、骨質疏松、肌力減退、困倦嗜睡、失眠等癥狀。在性能力方面出現性欲減低、勃起功能障礙；進一步，較容易患糖尿病、肝病、腎衰竭等慢性病。有更年期癥狀的男性，應有規律的日常生活、均衡的飲食，包括：1.鈣質的攝取：理想的鈣質來源可通過飲食獲得，如牛乳、乳酪等乳制品；沙丁魚、鮭魚等魚類；蔬菜，尤其新鮮蘿卜、甘藍等。2.維生素D的補充：維生素D可增加小腸對鈣的吸收，它可直接由飲食中的乳制品、魚類、魚肝油等食品中獲得；另外最簡單的就是日曬，因為我們的皮膚經陽光中的紫外線照射后會轉變成維生素D。3.飲食習慣：應多吃蔬菜、水果。4.咖啡會促進尿中鈣的排出，每日不要超過2杯。5.適當的運動：規律性的運動可增加骨質量，減緩骨質流失，且可維持標準體重，降低因更年期所造成的不適感，最好的運動方式為步行。6.改變不良的生活習慣：長期酗酒會加速鈣質的流失，而抽煙者會比非抽煙者提前2至3年到更年期，所以應盡量避免。