更年期,男性,乳制品,可增加,蔬菜

提問: 男人的更年期是在什么年齡? 問題補充: 医师解答: 男性朋友們,你是否覺得身體不如以往硬朗?心理上感覺不再年輕?夫妻生活不如從前?如果有這些癥狀,可能是更年期“報到”來了。一般女性由于有月經周期的變化,更年期發生的時間平均為49到51歲。不過,男性隨著年齡的增長,男性荷爾蒙(睪固酮)的分泌慢慢減低,男性也會有更年期,只是發生的時間因人而異,加上癥狀不太明顯,往往被忽略而錯過最佳的治療時機。臨床上,男性更年期的癥狀,在心理及精神上易出現注意力不集中、易怒、不滿現狀、失落感;在生理上易出現乳房變大、身材變胖、男性特征減少、睪丸縮小、骨質疏松、肌力減退、困倦嗜睡、失眠等癥狀。在性能力方面出現性欲減低、勃起功能障礙;進一步,較容易患糖尿病、肝病、腎衰竭等慢性病。有更年期癥狀的男性,應有規律的日常生活、均衡的飲食,包括:1.鈣質的攝取:理想的鈣質來源可通過飲食獲得,如牛乳、乳酪等乳制品;沙丁魚、鮭魚等魚類;蔬菜,尤其新鮮蘿卜、甘藍等。2.維生素D的補充:維生素D可增加小腸對鈣的吸收,它可直接由飲食中的乳制品、魚類、魚肝油等食品中獲得;另外最簡單的就是日曬,因為我們的皮膚經陽光中的紫外線照射后會轉變成維生素D。3.飲食習慣:應多吃蔬菜、水果。4.咖啡會促進尿中鈣的排出,每日不要超過2杯。5.適當的運動:規律性的運動可增加骨質量,減緩骨質流失,且可維持標準體重,降低因更年期所造成的不適感,最好的運動方式為步行。6.改變不良的生活習慣:長期酗酒會加速鈣質的流失,而抽煙者會比非抽煙者提前2至3年到更年期,所以應盡量避免。
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